颈椎病锻炼方法有多种,掌握不适度,不但不能起到巩固疗效的目的,还会导致病情复发,所以在运动时一定要注意以下要点: 1、慢,运动时动作尽量可能慢,防止头晕、头痛。 2、松,运动时,颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节.得到舒展,促进气血流通,加快康复。 3、静,排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节。 4、恒,锻炼要持之以恒,每天3次,每次应尽量力而行,练习后自我保健按摩,如捏一捏,点按风池,大椎,肩井穴,必会有满意效果。
为什么生活中新妈妈较其他人群易得腰椎间盘突出呢? 妇女在怀孕时,尤其是在怀孕后期,腹内胎儿不断增大,造成准妈妈的腰椎间盘过度前凸,经常保持这种姿势,从而增加了腰部的负担,给产后留下了隐患。 妇女在产后由于内分泌系统还没有得到完全的恢复,骨关节及韧带都较为松弛,对腰椎间盘的约束以及坚固力量减弱,容易发生腰椎间盘突出症。 很多新妈妈产后以养为主,很少活动,所以体重有所增加。腹部偏于肥胖,使腰部肌肉负荷增大,从而增加了腰椎间盘突出症的发生率。
腰突患者怎样护腰: 1.避免弯腰负重。腰突患者要尽可能避免或减少弯腰。家居生活中像洗碗、切菜、炒菜、拖地、扫地或者用吸尘器吸地等家务劳动不宜进行。如果无法避免,可以适当把水池、切菜板、灶台等加高,以避免弯腰干活。从地上捡东西时最好蹲下,而不要弯腰去捡。腰突患者持重物最好不超过 5 斤。 2.卧床有讲究。对于症状严重的患者,卧床休息要求完全、持续和充足,床铺最好为硬板床,褥子薄厚、软硬适度,床的高度要略低一些,最好能使患者刚坐起时,双脚就可着地。患者仰卧位时:髋、膝关节应保持一定的屈曲位。这样不仅可使腰椎前凸变平,而且可避免下肢肌肉的牵拉。既能解除下肢肌肉紧张,又可使患者长期耐受,从而有利于康复。 3.大、小便需注意。利用便盆有时可引起和加重患者腰部的不适,一般可鼓励患者下床大、小便。上厕所时,可用拐杖或他人搀扶,以减轻椎间盘所承受的压力。大便时,最好用坐便器或马桶以避免过度下蹲。 4.适当功能锻练。腰椎间盘突出卧床休息并不是绝对的。卧而不动,对血液循环、运动系统会产生不良影响。腰椎间盘突出患者进行体操运动,对下床后的恢复极有帮助。最简单易行的是即屈曲双侧膝关节抵于胸部,动作要求轻柔,迅速而有节奏,运动量逐渐增加,不可用力过猛,但要注意若运动中和运动后出现疼痛感时,应该马上停止锻炼。 5.避免受寒。寒冷的刺激会加重腰突的症状,如果因受寒引起的咳嗽、打喷嚏更会使腹压增大而导致症状更为明显。 6.合理使用医用围腰。可以增加腹压,保证腰椎的稳定性。但是,医用围腰不宜长期戴,以免造成腰肌萎缩。尤其是吃饭、睡觉、洗澡等时间不建议使用。